operativ xəbər portalı
20.02.2020 09:06
Arıqlamaq üçün ən effektiv üsullar
XəzərNews.az-ın məlumatına görə, bu barədə alman diyetoloqlar “Fit for fun” jurnalına danışıblar. Nəşrin yeni sayında onlar ən effektiv üsulları açıqlayıblar:
Kalori çatışmazlığı yaratmaq. Alman diyetoloqlar məsləhət görür ki, əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, rasionun kaloriliyini 150-300 kilokalori azaltmağa cəhd edin. “Buna, məsələn, aşağı qlikemik indeksli məhsullardan istifadə edərək nail olmaq olar”, - ekspertlər bildirir.
Sağlam yağlar və daim zülal qəbul etmək. Arıqlamaq üçün daha bir effektiv üsul – rasiona toxluq hissini uzun müddət saxlayan məhsullar (qoz, kətan və çia toxumları, avokado, kətan və zeytun yağları) əlavə etmək. Çox yağlı balığı həftədə bir dəfə yemək olar. Zülal tərkibli məhsullardan – yumurta, paxlalılar, aşağı yağlı kəsmik, ağ pendirlər və toyuq ətini qeyd etmək olar.
Çətin karbohidratlar yemək. Mərci, yulaf, qarabaşaq, kinoa, amarant və təzə kartofun tərkibində toxluq hissi yaradan liflər var. Bu məhsullar sağlam qida həzminə səbəb olur, orqanizmi həyati vacib maddələrlə təmin edir.
Fiziki məşq etmək. Həftədə 2-3 dəfə güc məşqi metabolizmi yüksəltdir, əzələləri bərkidir və böyüdür. Bu isə sonunda arıqlama prosesini sürətləndirilməsi ilə nəticələnir.
Yetərincə yatmaq. Yuxu çatışmazlığı stress hormonu – kortizolun ifrazına gətirib çıxarır. Bu isə yüksək kalorili qəlyanaltıların yeyilməsinə gətirib çıxaran güclü yorğunluq, əhval düşkünlüyünə səbəb olur. “Qayda belədir – arıqlamaq üçün effektiv yuxu sutkada 7-8 saatdan az olmamalıdır”, - alman tibb mütəxəssisləri qeyd edib.
Xəbər 1132 dəfə oxunub.
|
|
.jpg)
29.04.2024 15:46
29.04.2024 15:28
29.04.2024 15:26
“Yaxın müddətdə sülh sazişi imzalana bilər” - Asim Mollazadə
29.04.2024 15:24
29.04.2024 08:20
28.04.2024 19:38
28.04.2024 18:14
28.04.2024 11:41
28.04.2024 10:44
Paytaxtda yeni plana düşən yerlər hansı küçələrdir? – AÇIQLAMA
27.04.2024 21:42
27.04.2024 18:16
“İsmayıllı etnomühitindəki azsaylı xalqların folkloru” təqdim edilib
26.04.2024 16:49
26.04.2024 16:31
26.04.2024 16:18
26.04.2024 16:15
Biz istənilən ölkə kimi media məkanımızı xarici neqativ təsirdən qorumalıyıq -Azərbaycan Prezidenti
26.04.2024 14:11
26.04.2024 12:45
Ukraynalı rəssam İrina Benderovskaya Azərbaycan motivləri əsasında rəsmlər çəkir -VİDEO
26.04.2024 09:53
26.04.2024 09:48
26.04.2024 09:43
Sevinc Osmanqızı bizə qarşı da alçaqlıq etdi - Natiq Cəfərli - VİDEO
26.04.2024 09:01
Çörək və un məmulatlarına tələbatın azalması qiymətlərə təsir edəcəkmi? - ARAŞDIRMA
25.04.2024 19:46
İlham Əliyev Sadır Japarova Qarabağ atı hədiyyə etdi - FOTOLAR
25.04.2024 11:51
25.04.2024 10:06
25.04.2024 09:51
24.04.2024 17:24
“Bölgə erməni hərbi qüvvələrindən təmizlənəcək“ - Millət vəkili
24.04.2024 12:19
24.04.2024 11:49
Diaspora siyasətindən razı deyilik... – MCP-nin Başqan müavini
24.04.2024 10:02
24.04.2024 09:34
BÜTÜN XƏBƏRLƏR +