2.jpg&h=100&w=164&zc=1&q=100)
XəzərNews
operativ xəbər portalı
15.10.2019 09:57
Uşaqlarda piylənmənin qarşısını necə alaq?
Mövzu ilə əlaqədar XəzərNews.az “Qafqazinfo”ya istinadən uşaqlarda piylənmənin qarşısını almağın bir neçə yolunu təqdim edir:
Özünüz hazırlayın
Uşaqların həm ürəyi, həm də bədən quruluşu üçün təhlükəli, eyni zamanda trans yağlar və duzla zəngin olan “fast food” və sneklərə dadlı alternativ yaradın.
Ailəvi nahar və şam yeməyi adəti qoyun
Bu, artıq çəkiyə gətirib çıxaran ara yeməklərdən imtina etməyin ən gözəl yoludur.
Məcburi yedizdirməyin!
Uşaq qaşığı ağzına aparmağı öyrənəndən sonra özü yeməlidir. Bunu onun yerinə etməklə və boşqabda olan bütün yeməyi ona məcburi yedirtməklə valideynlər uşağın beyni ilə bədəni arasında əlaqəni pozur və o, nə vaxt doyduğunu anlaya bilmir.
TV və ya qadjetə baxa-baxa yeməyə icazə verməyin
Bu vərdiş beyinlə mədə arasında əlaqəni pozur və uşağın normadan artıq yeməyinə səbəb olur.
Şəkər tərkibli içkilər almayın
Məsələn, meyvə şirələri (1 stəkan = 180 kkal.) və qazlı içkilər (1 banka = 10 çay qaşığı şəkər tozu). Bu içkilərdən gündə 1 stəkan içməklə, uşaq ildə 6,5 kiloqram piyə bərabər olan 4 kiloqramdan çox şəkər qəbul edir.
Porsiyanın ölçüsünü azaldın
Onu uşaq yumruqları ilə ölçmək lazımdır. 3 dəfə qidalanmada uşaq gündə 5 yumruq meyvə-tərəvəz porsiyası, eyni miqdarda zülallı məhsullar (ət, balıq, süd məhsulları) və mürəkkəb karbohidratlar (sıyıqlar, dənli çörək) yeməlidir. 1-2 yaşlı uşaqların gündəlik rasionu 1600 kkal, 3-5 yaşlı uşaqların 1800 kkal, 5-7 yaşlı uşaqların isə 2000 kkal olmalıdır.
Rejimi nəzarətdə saxlayın
Az yatmaq immun sistemini və idrak bacarıqlarını zəiflədə, eləcə də piylənməyə gətirib çıxara bilər. Rejimə tam dəqiqliyi ilə riayət olunmalıdır. Həm adi günlərdə, həm də tətildə eyni saatda yatıb və eyni saatda oyanmaq lazımdır.
Xəbər 1802 dəfə oxunub.
|
|
25.03.2025 18:26
25.03.2025 17:51
25.03.2025 16:31
25.03.2025 15:33
25.03.2025 14:57
25.03.2025 14:53
“O təhqirləri öz anama edilmiş kimi qəbul edirəm” - Özgür Özel
25.03.2025 14:27
25.03.2025 14:22
25.03.2025 14:19
Ukrayna Rusiya ilə tam atəşkəs ideyasını dəstəkləyir - Səfir
25.03.2025 14:16
25.03.2025 13:08
25.03.2025 13:03
25.03.2025 12:00
AKP-linin İmamoğlunun xanımı ilə bağlı paylaşımı sərt qarşılandı
25.03.2025 11:56
25.03.2025 11:34
25.03.2025 11:25
25.03.2025 11:11
25.03.2025 11:06
25.03.2025 10:56
Ərdoğanın ən güclü rəqibi... - Əkrəm İmamoğlu kimdir? - VİDEO
24.03.2025 20:41
24.03.2025 20:36
24.03.2025 18:57
24.03.2025 16:03
24.03.2025 15:54
İmamoğlunun həbsinə görə aksiyalara qoşulmayın... - Müraciət
24.03.2025 14:22
24.03.2025 13:03
24.03.2025 13:00
24.03.2025 12:56
Uşağın ölümündə kimdir günahkar: Mama-ginekoloq, yoxsa Baş həkim?
24.03.2025 10:00
23.03.2025 22:07
23.03.2025 13:19
23.03.2025 13:12
23.03.2025 13:05
23.03.2025 12:14
23.03.2025 11:53
BÜTÜN XƏBƏRLƏR +