Paytaxtda nə qədər üztanıma kamerası var?
Türkiyəli “biznesmen“in arxasında hansı qüvvələr dayanıb?
Qohumlar arasında nikah qadağan olunur
Zelenskinin istefası müzakirə edilməyib – Fox News
Mərkəzi Gömrük Hospitalında nə baş verir?
1 milyonluq mənimsəmədən 100 mini ödənilib?
Kim boşanmaq istəyir: Kişilər, yoxsa qadınlar?
Ruslar Odessanı “İsgəndər-M” raketi ilə vurdu
Əfv Məsələləri Komissiyası bu gün də toplaşacaq
Ceyhun Əsgərovun səhhəti ilə bağlı açıqlama


31.08.2018  09:17 

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün





A+  A-

İnsanların əksəriyyəti yuxusuzluqdan, normal yuxu yata bilməməkdən şikayətlənirlər. Bunların isə müxtəlif səbəbləri var.
XəzərNews.az normal yuxuya gedə bilmək üçün faydalı məsləhələri təqdim edir:

1. Yuxu gündəliyi tutun. Yatmazdan əvvəl beyninizi məşğul edən düşüncələri kağıza yazın. Bu, daha az fikirləşməyinizi təmin edəcək.

2. Yuxu planı qurun. Hər gn eyni saatda yatmağa çalışın.

3. Səhərlər idman edin. Axşam isə yatmazdan ən az 3 saat əvvəl idmanla məşğul olun. Yatmağa hazırlaşarkən qəhvə içməyin.

4. Yatmazdan 3 saat əvvəl yüngül yemək yeyin.

5. Elktronik əşyalarınızı söndürüb yatın.

6. İşıqla qaranlıq arasında müvazinət saxlayın. Qaranlıqda ifraz edilən Melatonin hormonu sayəsində daha asan yata bilərsiniz.

7. Bədəniniz necə rahat hiss edirsə, o şəkildə yatın. Rahat yastığa üstünlük verin.

8. Yatmazdan əvvəl həzin musiqi dinləyin.

9. Yuxuya getmə problemi yaşayanlar 4-7-8 metodundan istifadə edə bilərlər:

1) Dilinizi üst damağınıza yerləşdirin və bir qədər o vəziyyətdə saxlayın

2) Nəfəsinizi dərindən alaraq çölə buraxın

3) Ağzınızı yumun və yavaşca burnunuzdan nəfəs alaraq 4-ə qədər sayın

4) Nəfəsinizi tutub 7-yə qədər sayın

5) Nəfəsinizi tutub 8-ə qədər sayın

6) Bunu 3 dəfə və daha çox təkrar edin

Nə qədər yuxu yatmalısınız?

0-2 yaş – 15-17 saat

3-5 yaş – 12 saat

6-13 yaş – 10 saat

14-17 yaş – 9 saat

18-64 yaş – 8 saat

65 yaşdan yuxarı – 7 saat

Xəbər 1511 dəfə oxunub.



Xəbər Xətti

12.03.2025  15:47 

Paytaxtda nə qədər üztanıma kamerası var?

12.03.2025  15:44 

Sudja şəhərində ağır döyüşlər gedir

12.03.2025  15:33 

Türkiyəli “biznesmen“in arxasında hansı qüvvələr dayanıb?

12.03.2025  15:26 

Qohumlar arasında nikah qadağan olunur

12.03.2025  14:01 

Krivoy Roqa raket hücumu: 9 nəfər yaralanıb

12.03.2025  13:28 

Xaricdə 80-90 manata olan insulin Azərbaycanda 178 manata...

12.03.2025  13:20 

Türkiyə Suriyada işi bitirdi: Yaxın Şərq Ankaranın nəzarətinə keçir

12.03.2025  13:15 

ATƏŞKƏS: Rusiya nə qərar verəcək?

12.03.2025  13:11 

Sahibkarın pulunu “atıb” özünə bahalı maşınlar alıb?

12.03.2025  12:40 

Zelenskinin istefası müzakirə edilməyib – Fox News

12.03.2025  12:27 

Mərkəzi Gömrük Hospitalında nə baş verir?

12.03.2025  12:15 

1 milyonluq mənimsəmədən 100 mini ödənilib?

12.03.2025  12:10 

Kim boşanmaq istəyir: Kişilər, yoxsa qadınlar?

12.03.2025  11:56 

Faydalı qazıntılarla bağlı saziş hazırdır - Yermak

12.03.2025  11:53 

Ruslar Odessanı “İsgəndər-M” raketi ilə vurdu

12.03.2025  11:49 

Əfv Məsələləri Komissiyası bu gün də toplaşacaq

12.03.2025  11:36 

Prezident Migel Anxel Moratinosu qəbul edib

12.03.2025  11:00 

Ceyhun Əsgərovun səhhəti ilə bağlı açıqlama

11.03.2025  19:24 

Tramp Kanadaya bu taarifi 50%-ə qaldırdı

11.03.2025  18:56 

Azərbaycan kimi seçir: Türkiyə, yoxsa İsrail?

11.03.2025  18:37 

Bəs, “ədalət“ nədir?

11.03.2025  18:25 

Nazir “Azpetrol”dan 40 min AZN-lik benzin alıb?

11.03.2025  18:17 

Məşhur davanın detalları məlum oldu: Arada xanım söhbəti var

11.03.2025  16:35 

Bu Mərkəz nazirin arvadına 120 min icarə haqqı ödəyir

11.03.2025  15:59 

Ən çox şikayət olunan 7 sığorta şirkəti - SİYAHI

11.03.2025  15:56 

Moskvaya hücum: Qurbanların sayı artır

11.03.2025  15:37 

Ukraynanın atəşkəs təklifində nələr var?

11.03.2025  15:21 

Avropa Azərbaycan qazına ehtiyac duyur - Prezident

11.03.2025  15:12 

Leks Fridman təyyarə hücumundan necə sağ çıxıb?

11.03.2025  15:07 

Ciddədə Ukrayna - ABŞ danışıqları başladı

11.03.2025  14:53 

Qarabağ qazisi diasporu və QHT-ləri sərt tənqid etdi

11.03.2025  14:37 

Yel çərşənbəniz mübarək!

11.03.2025  14:13 

“Tramp və əmim oğlu Putinin xeyrinə işləyən axmaqlarıdır”

11.03.2025  13:13 

143 milyonluq korrupsiya: Mənimsəmədə birbaşa əli olanlar azadlıqdadır

11.03.2025  12:44 

Prezidentlər mətbuata bəyanatlarla çıxış etdilər

11.03.2025  12:22 

Klinikalar qazancları üçün göz yumublar, bəs Səhiyyə Nazirliyi bu faktı niyə görməzdən gəlib?


BÜTÜN XƏBƏRLƏR +