XəzərNews
operativ xəbər portalı
31.08.2018 09:17
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün
XəzərNews.az normal yuxuya gedə bilmək üçün faydalı məsləhələri təqdim edir:
1. Yuxu gündəliyi tutun. Yatmazdan əvvəl beyninizi məşğul edən düşüncələri kağıza yazın. Bu, daha az fikirləşməyinizi təmin edəcək.
2. Yuxu planı qurun. Hər gn eyni saatda yatmağa çalışın.
3. Səhərlər idman edin. Axşam isə yatmazdan ən az 3 saat əvvəl idmanla məşğul olun. Yatmağa hazırlaşarkən qəhvə içməyin.
4. Yatmazdan 3 saat əvvəl yüngül yemək yeyin.
5. Elktronik əşyalarınızı söndürüb yatın.
6. İşıqla qaranlıq arasında müvazinət saxlayın. Qaranlıqda ifraz edilən Melatonin hormonu sayəsində daha asan yata bilərsiniz.
7. Bədəniniz necə rahat hiss edirsə, o şəkildə yatın. Rahat yastığa üstünlük verin.
8. Yatmazdan əvvəl həzin musiqi dinləyin.
9. Yuxuya getmə problemi yaşayanlar 4-7-8 metodundan istifadə edə bilərlər:
1) Dilinizi üst damağınıza yerləşdirin və bir qədər o vəziyyətdə saxlayın
2) Nəfəsinizi dərindən alaraq çölə buraxın
3) Ağzınızı yumun və yavaşca burnunuzdan nəfəs alaraq 4-ə qədər sayın
4) Nəfəsinizi tutub 7-yə qədər sayın
5) Nəfəsinizi tutub 8-ə qədər sayın
6) Bunu 3 dəfə və daha çox təkrar edin
Nə qədər yuxu yatmalısınız?
0-2 yaş – 15-17 saat
3-5 yaş – 12 saat
6-13 yaş – 10 saat
14-17 yaş – 9 saat
18-64 yaş – 8 saat
65 yaşdan yuxarı – 7 saat
Xəbər 1515 dəfə oxunub.
|
|
16.03.2025 23:36
16.03.2025 22:01
16.03.2025 21:32
16.03.2025 20:50
16.03.2025 18:13
15.03.2025 21:54
15.03.2025 19:47
15.03.2025 12:57
15.03.2025 12:49
15.03.2025 12:46
15.03.2025 12:33
15.03.2025 12:24
15.03.2025 12:20
15.03.2025 12:00
15.03.2025 05:25
14.03.2025 22:13
14.03.2025 18:59
14.03.2025 18:54
14.03.2025 18:51
14.03.2025 17:49
“Nar” Novruz bayramında sərfəli rouminq paketləri təklif edir
14.03.2025 17:17
14.03.2025 17:01
14.03.2025 16:56
14.03.2025 16:53
14.03.2025 16:35
14.03.2025 16:11
14.03.2025 15:42
14.03.2025 15:37
14.03.2025 14:05
14.03.2025 13:54
14.03.2025 13:44
14.03.2025 13:17
14.03.2025 12:38
14.03.2025 12:22
BÜTÜN XƏBƏRLƏR +