İsveç müdafiə xərclərini artırır
Xarkovu hücum: 11 nəfər yaralanıb
Rusiya üçün döyüşən daha bir azərbaycanlı həlak oldu
Prezident və xanımı Sarıcalı kəndində...
Deputat 7 il azadlıqdan məhrum edildi
Papanı ölümə buraxmaq istəyiblər, amma...
Ölüm, sənin əlindədir?!
Liftdə qaldı, FHN xilas etdi
Bu görüntülər Ermənistanı pis vəziyyətə qoydu
“Hər şey gözəl olacaq“ dedi, həbs olundu


31.08.2018  09:17 

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün





A+  A-

İnsanların əksəriyyəti yuxusuzluqdan, normal yuxu yata bilməməkdən şikayətlənirlər. Bunların isə müxtəlif səbəbləri var.
XəzərNews.az normal yuxuya gedə bilmək üçün faydalı məsləhələri təqdim edir:

1. Yuxu gündəliyi tutun. Yatmazdan əvvəl beyninizi məşğul edən düşüncələri kağıza yazın. Bu, daha az fikirləşməyinizi təmin edəcək.

2. Yuxu planı qurun. Hər gn eyni saatda yatmağa çalışın.

3. Səhərlər idman edin. Axşam isə yatmazdan ən az 3 saat əvvəl idmanla məşğul olun. Yatmağa hazırlaşarkən qəhvə içməyin.

4. Yatmazdan 3 saat əvvəl yüngül yemək yeyin.

5. Elktronik əşyalarınızı söndürüb yatın.

6. İşıqla qaranlıq arasında müvazinət saxlayın. Qaranlıqda ifraz edilən Melatonin hormonu sayəsində daha asan yata bilərsiniz.

7. Bədəniniz necə rahat hiss edirsə, o şəkildə yatın. Rahat yastığa üstünlük verin.

8. Yatmazdan əvvəl həzin musiqi dinləyin.

9. Yuxuya getmə problemi yaşayanlar 4-7-8 metodundan istifadə edə bilərlər:

1) Dilinizi üst damağınıza yerləşdirin və bir qədər o vəziyyətdə saxlayın

2) Nəfəsinizi dərindən alaraq çölə buraxın

3) Ağzınızı yumun və yavaşca burnunuzdan nəfəs alaraq 4-ə qədər sayın

4) Nəfəsinizi tutub 7-yə qədər sayın

5) Nəfəsinizi tutub 8-ə qədər sayın

6) Bunu 3 dəfə və daha çox təkrar edin

Nə qədər yuxu yatmalısınız?

0-2 yaş – 15-17 saat

3-5 yaş – 12 saat

6-13 yaş – 10 saat

14-17 yaş – 9 saat

18-64 yaş – 8 saat

65 yaşdan yuxarı – 7 saat

Xəbər 1528 dəfə oxunub.



Xəbər Xətti

27.03.2025  12:01 

İsveç müdafiə xərclərini artırır

27.03.2025  11:56 

Dnepr hücumu nəticəsində üç nəfər yaralanıb

27.03.2025  11:54 

Xarkovu hücum: 11 nəfər yaralanıb

27.03.2025  11:50 

Rusiya üçün döyüşən daha bir azərbaycanlı həlak oldu

27.03.2025  11:30 

Regionumuzda hər an hərbi eskalasiyaya start verən proseslər dövrü başlayıb

27.03.2025  10:34 

Prezident və xanımı Sarıcalı kəndində...

26.03.2025  11:34 

Azərbaycan nefti ucuzlaşıb

26.03.2025  11:14 

Deputat 7 il azadlıqdan məhrum edildi

26.03.2025  11:08 

Papanı ölümə buraxmaq istəyiblər, amma...

26.03.2025  11:06 

Xatirə İslam hamamdan fotolar paylaşıb

26.03.2025  10:53 

Ermənistan “28 dəqiqə”də yoxa çıxdı... - ARTE TV-də şok

26.03.2025  10:45 

Ölüm, sənin əlindədir?!

26.03.2025  10:36 

Liftdə qaldı, FHN xilas etdi

26.03.2025  10:28 

Bu görüntülər Ermənistanı pis vəziyyətə qoydu

26.03.2025  02:26 

“Real“ bu futbolçu ilə müqavilə imzalayacaq

25.03.2025  23:49 

“Hər şey gözəl olacaq“ dedi, həbs olundu

25.03.2025  22:43 

Evi qızıl və pula görə yandırıbkar - VİDEO

25.03.2025  18:26 

Londonda Novruz bayramı qeyd edildi - Fotolar

25.03.2025  17:51 

Məşhur narkokuryer 13 kq narkotiklə ələ keçdi

25.03.2025  16:31 

Kurskda ruslara işləyən ukraynalı çağırışçı saxlanıldı

25.03.2025  15:33 

Ailəsi 13 yaşında ana olan qızdan imtina etdi

25.03.2025  14:57 

Quran başın üstünə qoyub dua etmək üçün deyil

25.03.2025  14:53 

“O təhqirləri öz anama edilmiş kimi qəbul edirəm” - Özgür Özel

25.03.2025  14:50 

Ərdoğanı və ailəsini təhqir etməkdə şübhəli bilinən 41 nəfər saxlanılıb

25.03.2025  14:27 

Rusiya Ukraynada 605 uşağı öldürüb

25.03.2025  14:22 

İsrail Yəmən və Qəzza zolağından hücum edib

25.03.2025  14:19 

Ukrayna Rusiya ilə tam atəşkəs ideyasını dəstəkləyir - Səfir

25.03.2025  14:16 

“TikTok“er 10 sutkalıq həbs olundu

25.03.2025  13:08 

Elnarə Abdullayevanın 4 milyona tikdirdiyi villası - VİDEO

25.03.2025  13:03 

İmamoğlu Ərdoğanın anasını təhqir edənlərə qarşı...

25.03.2025  12:00 

AKP-linin İmamoğlunun xanımı ilə bağlı paylaşımı sərt qarşılandı

25.03.2025  11:56 

Mən müəlliməm…

25.03.2025  11:34 

Neftin qiyməti bəlli oldu

25.03.2025  11:25 

Yaşayış binasında qaz partlayışı baş verib

25.03.2025  11:11 

Son 24 saat ərzində 165 hərbi toqquşma

25.03.2025  11:06 

Ər-Riyadda sülhün təməli qoyulur?


BÜTÜN XƏBƏRLƏR +