“Efirlər Tiktok-da soyunanları çağırırlar, səviyyə yoxdur..“ - Azərbaycanlı reper
Avropa Məhkəməsi keçmiş Baş prokurorla bağlı qərarını elan etdi
Prezident Zəngilanda beşinci yaşayış kompleksinin təməlini qoyub
Mirzoyan Azərbaycana qarşı uyğun olmayan fikirlər səsləndirib -Ayxan Hacızadə
“İstəsək, bir gün ərzində bütün borcu sıfırlaya bilərik” -Prezident
Çex Respublikası Dövlətçilik Gününü qeyd etdi -Fotolar
Prezident İlham Əliyevə çoxməqsədli JF-17C təyyarələri təqdim olunub -FOTO, VİDEO
Genişmiqyaslı Rusiya-Ukrayna müharibəsinin 944-cü günü…
“Din radikalizmdən uzaqdır“- Foto
Maaş və pensiyalar yenə artırılacaq - Prezident açıqladı


31.08.2018  09:17 

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün





A+  A-

İnsanların əksəriyyəti yuxusuzluqdan, normal yuxu yata bilməməkdən şikayətlənirlər. Bunların isə müxtəlif səbəbləri var.
XəzərNews.az normal yuxuya gedə bilmək üçün faydalı məsləhələri təqdim edir:

1. Yuxu gündəliyi tutun. Yatmazdan əvvəl beyninizi məşğul edən düşüncələri kağıza yazın. Bu, daha az fikirləşməyinizi təmin edəcək.

2. Yuxu planı qurun. Hər gn eyni saatda yatmağa çalışın.

3. Səhərlər idman edin. Axşam isə yatmazdan ən az 3 saat əvvəl idmanla məşğul olun. Yatmağa hazırlaşarkən qəhvə içməyin.

4. Yatmazdan 3 saat əvvəl yüngül yemək yeyin.

5. Elktronik əşyalarınızı söndürüb yatın.

6. İşıqla qaranlıq arasında müvazinət saxlayın. Qaranlıqda ifraz edilən Melatonin hormonu sayəsində daha asan yata bilərsiniz.

7. Bədəniniz necə rahat hiss edirsə, o şəkildə yatın. Rahat yastığa üstünlük verin.

8. Yatmazdan əvvəl həzin musiqi dinləyin.

9. Yuxuya getmə problemi yaşayanlar 4-7-8 metodundan istifadə edə bilərlər:

1) Dilinizi üst damağınıza yerləşdirin və bir qədər o vəziyyətdə saxlayın

2) Nəfəsinizi dərindən alaraq çölə buraxın

3) Ağzınızı yumun və yavaşca burnunuzdan nəfəs alaraq 4-ə qədər sayın

4) Nəfəsinizi tutub 7-yə qədər sayın

5) Nəfəsinizi tutub 8-ə qədər sayın

6) Bunu 3 dəfə və daha çox təkrar edin

Nə qədər yuxu yatmalısınız?

0-2 yaş – 15-17 saat

3-5 yaş – 12 saat

6-13 yaş – 10 saat

14-17 yaş – 9 saat

18-64 yaş – 8 saat

65 yaşdan yuxarı – 7 saat

Xəbər 1457 dəfə oxunub.




Bölməyə aid digər xəbərlər

Qəzənfər Bayramov: Dərbəndin Kərkükün tarixinin yazılmasına ehtiyac var - Fotolar

Tanınmış jurnalist işindən AYRILDI

Ali Rada spikerinin azərbaycanlı müşaviri Krım Platformasının üçüncü sammitində - FOTOLAR

Audiovizual Şura bu kanala xəbərdarlıq edib

Heydər Əliyev prospektində məhdudiyyət aradan qaldırılıb -Foto

Hava şəraiti ilə bağlı yollarda tədbirlər davam etdirilir

“Zamanını aşan miras - İpək yolu” adlı beynəlxalq sərgi açılıb -Fotolar

Bu ərazilərdə yaşayanlara XƏBƏRDARLIQ

Tağı Əhmədov vəfat edib

Britaniyanın Azərbaycandakı səfiri ölkəmizi Müstəqilliyin bərpası günü münasibətilə təbrik edib

“Alpamış Batır” dastanı” mövzusunda beynəlxalq elmi-nəzəri konfrans keçirilib -Fotolar

ABŞ səfirliyi Azərbaycanı müstəqilliyinin bərpasının ildönümü münasibətilə təbrik edib

XƏBƏR XƏTTİ

27.10.2024  16:15 

BDU-nun tələbəsi vəfat edib -Foto

26.10.2024  17:57 

DABF Zəfər günü ilə əlaqədar İsveçdə elmi konfrans keçirdi - VİDEO

26.10.2024  17:14 

Qəzənfər Bayramov: Dərbəndin Kərkükün tarixinin yazılmasına ehtiyac var - Fotolar

26.10.2024  14:01 

Tanınmış jurnalist işindən AYRILDI

25.10.2024  16:51 

Paşinyan COP29-da iştirak etmək üçün dəvət alıb

25.10.2024  16:09 

Tuvana Türkay əməliyyat olunub -Fotolar

25.10.2024  13:18 

Kəlmeyi-şəhadəti oxudu, özünü binadan atdı -ANBAAN VİDEO

25.10.2024  13:10 

Şərqi Anadolu bölgəsi: mədəniyyət və turizm cənnəti -Fotolar

25.10.2024  11:23 

Elnurun ailəsi fəryad edir - Günahkarlar cavab versin! - VİDEO

24.10.2024  22:21 

Ali Rada spikerinin azərbaycanlı müşaviri Krım Platformasının üçüncü sammitində - FOTOLAR

24.10.2024  20:24 

Fahrettin Altun: Ölkəmizə qarşı terror təhlükəsi sona çatana qədər mübarizəmiz davam edəcək

24.10.2024  16:59 

Azərbaycan və Ermənistan liderlərinin görüşü başa çatdı

24.10.2024  11:28 

Azərbaycanlı MMA döyüşçüsü Rusiyada döyüldü -Video

23.10.2024  20:17 

Mardin mətbəxinin möhtəşəm dadlarına və zəngin tarixinə səyahət edin

23.10.2024  18:18 

Vardanyanın şikayəti barədə qərar verildi

23.10.2024  18:10 

Audiovizual Şura bu kanala xəbərdarlıq edib

23.10.2024  17:43 

Ankarada TUSAŞ binasına terror hücumu davam edir: CANLI GÖRÜNTÜLƏR + YENİLƏNİB

23.10.2024  17:38 

Prezident “Dostluq” ordeni ilə təltif edildi

23.10.2024  13:26 

Yaşayış ola-ola bina söküldü -“Melissa Group”u hansı cəza gözləyir?

23.10.2024  11:12 

Doğuş Xoşqədəmlə efirdə mübahisə etdi -Video

22.10.2024  19:45 

Heydər Əliyev prospektində məhdudiyyət aradan qaldırılıb -Foto

22.10.2024  19:28 

Hava şəraiti ilə bağlı yollarda tədbirlər davam etdirilir

22.10.2024  19:24 

İran prezidenti Rusiyaya səfər edib

22.10.2024  18:44 

Tuneldə boğularaq ölən Elnurun - Fotosu

22.10.2024  18:11 

“Zamanını aşan miras - İpək yolu” adlı beynəlxalq sərgi açılıb -Fotolar

22.10.2024  18:01 

Boğulmuş şəxslərin birinin şəxsiyyəti müəyyənləşib

22.10.2024  17:57 

Bu ərazilərdə yaşayanlara XƏBƏRDARLIQ

22.10.2024  17:54 

Bakıda tuneldə batan ikinci şəxsin də meyiti çıxarıldı

22.10.2024  11:48 

Camal Quliyev Avropa Çempionu oldu -Foto

22.10.2024  11:16 

İntensiv yağış Bağırov körpüsünün altınısu ilə doldurub -Video

21.10.2024  13:34 

Azərbaycanlı idmançı erməniyə qalib gəldi -Video

21.10.2024  10:54 

Rəqibini boğma üsulu ilə məğlub edən gənc idmançı birinci oldu -Foto+Video

19.10.2024  22:22 

Gəncədə partlayışdan sonra sakinlər köçürülür

19.10.2024  21:00 

İrəvanın mərkəzində Azərbaycan məhsulu satılır? - Açıqlama

19.10.2024  20:50 

Faktiki hava açıqlandı

19.10.2024  17:23 

Kahramanmaraşda zəlzələ olub


BÜTÜN XƏBƏRLƏR +