.jpg&h=100&w=164&zc=1&q=100)
.jpg&h=100&w=164&zc=1&q=100)
.jpg&h=100&w=164&zc=1&q=100)
operativ xəbər portalı
15.10.2019 09:57
Uşaqlarda piylənmənin qarşısını necə alaq?
Mövzu ilə əlaqədar XəzərNews.az “Qafqazinfo”ya istinadən uşaqlarda piylənmənin qarşısını almağın bir neçə yolunu təqdim edir:
Özünüz hazırlayın
Uşaqların həm ürəyi, həm də bədən quruluşu üçün təhlükəli, eyni zamanda trans yağlar və duzla zəngin olan “fast food” və sneklərə dadlı alternativ yaradın.
Ailəvi nahar və şam yeməyi adəti qoyun
Bu, artıq çəkiyə gətirib çıxaran ara yeməklərdən imtina etməyin ən gözəl yoludur.
Məcburi yedizdirməyin!
Uşaq qaşığı ağzına aparmağı öyrənəndən sonra özü yeməlidir. Bunu onun yerinə etməklə və boşqabda olan bütün yeməyi ona məcburi yedirtməklə valideynlər uşağın beyni ilə bədəni arasında əlaqəni pozur və o, nə vaxt doyduğunu anlaya bilmir.
TV və ya qadjetə baxa-baxa yeməyə icazə verməyin
Bu vərdiş beyinlə mədə arasında əlaqəni pozur və uşağın normadan artıq yeməyinə səbəb olur.
Şəkər tərkibli içkilər almayın
Məsələn, meyvə şirələri (1 stəkan = 180 kkal.) və qazlı içkilər (1 banka = 10 çay qaşığı şəkər tozu). Bu içkilərdən gündə 1 stəkan içməklə, uşaq ildə 6,5 kiloqram piyə bərabər olan 4 kiloqramdan çox şəkər qəbul edir.
Porsiyanın ölçüsünü azaldın
Onu uşaq yumruqları ilə ölçmək lazımdır. 3 dəfə qidalanmada uşaq gündə 5 yumruq meyvə-tərəvəz porsiyası, eyni miqdarda zülallı məhsullar (ət, balıq, süd məhsulları) və mürəkkəb karbohidratlar (sıyıqlar, dənli çörək) yeməlidir. 1-2 yaşlı uşaqların gündəlik rasionu 1600 kkal, 3-5 yaşlı uşaqların 1800 kkal, 5-7 yaşlı uşaqların isə 2000 kkal olmalıdır.
Rejimi nəzarətdə saxlayın
Az yatmaq immun sistemini və idrak bacarıqlarını zəiflədə, eləcə də piylənməyə gətirib çıxara bilər. Rejimə tam dəqiqliyi ilə riayət olunmalıdır. Həm adi günlərdə, həm də tətildə eyni saatda yatıb və eyni saatda oyanmaq lazımdır.
Xəbər 1742 dəfə oxunub.
|
|
.jpg)
01.11.2024 20:55
01.11.2024 17:41
01.11.2024 17:33
01.11.2024 11:04
01.11.2024 00:35
31.10.2024 20:18
31.10.2024 20:12
31.10.2024 20:01
Keçmiş direktorla nazirlik arasındakı məhkəmə çəkişməsi davam edir
31.10.2024 19:59
31.10.2024 16:58
31.10.2024 16:52
31.10.2024 13:02
Mirzoyan: Hər şey qarşılıqlı bərabərlik əsasında aparılmalıdır
31.10.2024 01:52
Azərbaycanın qadın boksçusu dünya birinciliyində ilkə imza atdı
31.10.2024 01:48
30.10.2024 16:51
Diasporumuz Türkiyə Cümhuriyyətinin 101 illiyinə həsr olunmuş tədbirdə iştirak edib -Foto
30.10.2024 16:24
30.10.2024 13:14
30.10.2024 13:07
30.10.2024 12:39
29.10.2024 12:01
29.10.2024 11:24
28.10.2024 19:55
28.10.2024 19:32
28.10.2024 17:11
28.10.2024 16:59
28.10.2024 16:04
28.10.2024 15:57
27.10.2024 16:15
26.10.2024 17:57
DABF Zəfər günü ilə əlaqədar İsveçdə elmi konfrans keçirdi - VİDEO
26.10.2024 14:01
25.10.2024 16:51
BÜTÜN XƏBƏRLƏR +