Prezident Kiriakos Mitsotakis ilə görüşüb -Fotolar
Bakıda yenilənmiş Ukrayna Mərkəzi -Fotolar
Prezident Aleksandr Stubb ilə görüşüb
Şarl Mişel Azərbaycana səfər edəcək
Naxçıvanda yüksək vəzifəyə təyinat
Dünya və BRİKS üzv olan ölkələrin dollardan imtina etməsi özünü doğruldacaqmı?
Azərbaycandan Fransanın Ermənistandakı səfirinə CAVAB
Hikmət Həsənovun köməkçisi ağır cəzalandırıldı
“Efirlər Tiktok-da soyunanları çağırırlar, səviyyə yoxdur..“ - Azərbaycanlı reper
Avropa Məhkəməsi keçmiş Baş prokurorla bağlı qərarını elan etdi


20.02.2020  09:06 

Arıqlamaq üçün ən effektiv üsullar





A+  A-

Həyat tərzində bəzi dəyişikliklər arıqlamaq üçün effektiv üsul ola bilər.
XəzərNews.az-ın məlumatına görə, bu barədə alman diyetoloqlar “Fit for fun” jurnalına danışıblar. Nəşrin yeni sayında onlar ən effektiv üsulları açıqlayıblar:

Kalori çatışmazlığı yaratmaq. Alman diyetoloqlar məsləhət görür ki, əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, rasionun kaloriliyini 150-300 kilokalori azaltmağa cəhd edin. “Buna, məsələn, aşağı qlikemik indeksli məhsullardan istifadə edərək nail olmaq olar”, - ekspertlər bildirir.

Sağlam yağlar və daim zülal qəbul etmək. Arıqlamaq üçün daha bir effektiv üsul – rasiona toxluq hissini uzun müddət saxlayan məhsullar (qoz, kətan və çia toxumları, avokado, kətan və zeytun yağları) əlavə etmək. Çox yağlı balığı həftədə bir dəfə yemək olar. Zülal tərkibli məhsullardan – yumurta, paxlalılar, aşağı yağlı kəsmik, ağ pendirlər və toyuq ətini qeyd etmək olar.

Çətin karbohidratlar yemək. Mərci, yulaf, qarabaşaq, kinoa, amarant və təzə kartofun tərkibində toxluq hissi yaradan liflər var. Bu məhsullar sağlam qida həzminə səbəb olur, orqanizmi həyati vacib maddələrlə təmin edir.

Fiziki məşq etmək. Həftədə 2-3 dəfə güc məşqi metabolizmi yüksəltdir, əzələləri bərkidir və böyüdür. Bu isə sonunda arıqlama prosesini sürətləndirilməsi ilə nəticələnir.

Yetərincə yatmaq. Yuxu çatışmazlığı stress hormonu – kortizolun ifrazına gətirib çıxarır. Bu isə yüksək kalorili qəlyanaltıların yeyilməsinə gətirib çıxaran güclü yorğunluq, əhval düşkünlüyünə səbəb olur. “Qayda belədir – arıqlamaq üçün effektiv yuxu sutkada 7-8 saatdan az olmamalıdır”, - alman tibb mütəxəssisləri qeyd edib.

Xəbər 1507 dəfə oxunub.




Bölməyə aid digər xəbərlər

AGM Assosiasiyası COP29 çərçivəsində beynəlxalq layihəyə başladı -Fotolar

“Qadın Sahibkarlar üçün Yaşıl Biznes və Eko-Liderliyin İnkişafı Proqramı” başa çatdı -Fotolar

Vəfa Nağı ermənilərlə bir arada - Azərbaycan əleyhinə aksiyada iştirak etdi - FOTO+VİDEO+YENİLƏNİB

Azərbaycanın COP29-dakı rolu: Polşa - Azərbaycan əməkdaşlığı

Ronaldinyo Azərbaycana səfərə gəlib

Bakıda yenilənmiş Ukrayna Mərkəzi -Fotolar

Əli Abbasovun oğlu şirkət rəhbəri təyin edilib -Foto

Kimsə bütün düymələrə basıb ki, “vurun“ - Fərid Pərdəşünas

Tanınmış jurnalistin yeni iş yeri məlum olub

Vətən müharibəsinin 43-cü günündən - Real döyüş kadrları

Bu gün Azərbaycanda Zəfər Günü qeyd olunur

“Nar” “TouristSIM” tariflərini təqdim edir

XƏBƏR XƏTTİ

15.11.2024  19:10 

AGM Assosiasiyası COP29 çərçivəsində beynəlxalq layihəyə başladı -Fotolar

15.11.2024  19:00 

Ağstafada yaşlı qadın itkin düşüb -FOTO

15.11.2024  15:50 

“Qadın Sahibkarlar üçün Yaşıl Biznes və Eko-Liderliyin İnkişafı Proqramı” başa çatdı -Fotolar

15.11.2024  11:05 

Dünya paxlava gününü möhtəşəm Türkiyə klassikası ilə qeyd edin! -Fotolar

14.11.2024  17:40 

Rusiya-Ukrayna müharibəsində azərbaycanlı həlak olub

14.11.2024  17:07 

Namiq Fərhadoğlunun atası dünyasını dəyişib

14.11.2024  16:25 

Vəfa Nağı ermənilərlə bir arada - Azərbaycan əleyhinə aksiyada iştirak etdi - FOTO+VİDEO+YENİLƏNİB

14.11.2024  12:05 

Azərbaycanlı iş adamının obyektinə basqın: qanunsuz spirtli içkilər, qumar oyunları...-Video

13.11.2024  23:50 

Azərbaycanın COP29-dakı rolu: Polşa - Azərbaycan əməkdaşlığı

13.11.2024  23:25 

Polşa Azərbaycanlıları Şurası Media Departamentini təsis etdi

13.11.2024  19:20 

Prezident Kiriakos Mitsotakis ilə görüşüb -Fotolar

13.11.2024  18:38 

Ronaldinyo Bakıdan paylaşım edib -Foto

13.11.2024  18:23 

Genişmiqyaslı Rusiya-Ukrayna müharibəsinin 994-cü günü…

13.11.2024  15:51 

Ukrayna prezident seçkilərinə gedir: Müharibə bu tarixdə bitəcək

13.11.2024  12:00 

Bakıya gəlmirlər, amma Tehranda İsrailin raketlərini “ziyarət” edirlər

13.11.2024  10:17 

Ronaldinyo Azərbaycana səfərə gəlib

12.11.2024  18:29 

Prezident İlham Əliyev Andjey Duda ilə görüşüb -Fotolar

12.11.2024  18:15 

Ramil Quliyev karyerasını başa vurub

12.11.2024  16:39 

Prezident Rəcəb Tayyib Ərdoğan ilə görüşüb

12.11.2024  16:29 

BSU-nun tələbəsi vəfat edib -Foto

12.11.2024  16:02 

Yollardakı faciələr və korrupsiya: zərərçəkmişlərin hüquqlarını kim qoruyacaq?

12.11.2024  12:58 

Dünya turizminin mərkəzi olan tarixi İstanbul -Fotolar

12.11.2024  12:10 

Prezident Liderlər Sammitində çıxış edir - CANLI

11.11.2024  18:42 

İlham Əliyev Antonio Quterreşlə görüşüb -Fotolar

11.11.2024  16:04 

Bakıda yenilənmiş Ukrayna Mərkəzi -Fotolar

11.11.2024  15:30 

Əli Abbasovun oğlu şirkət rəhbəri təyin edilib -Foto

11.11.2024  15:18 

Prezident Aleksandr Stubb ilə görüşüb

11.11.2024  11:26 

Diaspora hədəflərimizə çatırmı? -Video

10.11.2024  16:29 

Türkiyənin qış turizmi və ən gözəl istiqamətlər -Fotolar

09.11.2024  17:59 

Ermənilərə məxsus 600-ə yaxın yük maşını sərhəddə qaldı

09.11.2024  17:53 

“Evdə tək” in ulduzu ilk dəfə ekrana çıxacaq

09.11.2024  16:29 

Kimsə bütün düymələrə basıb ki, “vurun“ - Fərid Pərdəşünas

09.11.2024  16:24 

Sabahın havası açıqlandı

09.11.2024  16:17 

Meyxanaçı Namiq lüks evi ilə gündəmə gəlib -Fotolar

09.11.2024  16:12 

İlon Maskın sərvəti dodaq uçuqlatdı...-ŞOK MƏBLƏĞ

08.11.2024  15:49 

Rusiya Kanadaya nota verib


BÜTÜN XƏBƏRLƏR +