Ruslar 8 ayda 230 min hərbçi itirib - Zelenski
Trampdan konspirasiya nəzəriyyəçilərini coşduran paylaşım - Nə demək istədi?
Rusiya ordusu Xersonu vurdu: Ölən və yaralananlar var
Çin Əliyev və Putini bu cür qarşıladı, fərq diqqət çəkdi - Video
Rusiyada güclü yanğın
Ərdoğan Si Cinpinlə görüşdü
Azərbaycanlı iş adamı ən böyük mağazalarını itirdi
ABŞ Fələstin liderinə və kabinetinə viza vermədi
Tramp bu ölkəyə getməkdən imtina etdi
Ərdoğanla Putinin görüşü OLACAQ


15.10.2019  09:57 

Uşaqlarda piylənmənin qarşısını necə alaq?





A+  A-

Müasir məktəblinin çəkisi sürətlə artır. Piylənmə isə sadəcə zahiri görünüş qüsuru yox, həm də arterial hipertoniya, dislipidemiya, şəkərli diabet və s. kimi təhlükəli xəstəliklərin inkişafı üçün platformadır.
Mövzu ilə əlaqədar XəzərNews.az “Qafqazinfo”ya istinadən uşaqlarda piylənmənin qarşısını almağın bir neçə yolunu təqdim edir:

Özünüz hazırlayın

Uşaqların həm ürəyi, həm də bədən quruluşu üçün təhlükəli, eyni zamanda trans yağlar və duzla zəngin olan “fast food” və sneklərə dadlı alternativ yaradın.

Ailəvi nahar və şam yeməyi adəti qoyun

Bu, artıq çəkiyə gətirib çıxaran ara yeməklərdən imtina etməyin ən gözəl yoludur.

Məcburi yedizdirməyin!

Uşaq qaşığı ağzına aparmağı öyrənəndən sonra özü yeməlidir. Bunu onun yerinə etməklə və boşqabda olan bütün yeməyi ona məcburi yedirtməklə valideynlər uşağın beyni ilə bədəni arasında əlaqəni pozur və o, nə vaxt doyduğunu anlaya bilmir.

TV və ya qadjetə baxa-baxa yeməyə icazə verməyin

Bu vərdiş beyinlə mədə arasında əlaqəni pozur və uşağın normadan artıq yeməyinə səbəb olur.

Şəkər tərkibli içkilər almayın

Məsələn, meyvə şirələri (1 stəkan = 180 kkal.) və qazlı içkilər (1 banka = 10 çay qaşığı şəkər tozu). Bu içkilərdən gündə 1 stəkan içməklə, uşaq ildə 6,5 kiloqram piyə bərabər olan 4 kiloqramdan çox şəkər qəbul edir.

Porsiyanın ölçüsünü azaldın

Onu uşaq yumruqları ilə ölçmək lazımdır. 3 dəfə qidalanmada uşaq gündə 5 yumruq meyvə-tərəvəz porsiyası, eyni miqdarda zülallı məhsullar (ət, balıq, süd məhsulları) və mürəkkəb karbohidratlar (sıyıqlar, dənli çörək) yeməlidir. 1-2 yaşlı uşaqların gündəlik rasionu 1600 kkal, 3-5 yaşlı uşaqların 1800 kkal, 5-7 yaşlı uşaqların isə 2000 kkal olmalıdır.

Rejimi nəzarətdə saxlayın

Az yatmaq immun sistemini və idrak bacarıqlarını zəiflədə, eləcə də piylənməyə gətirib çıxara bilər. Rejimə tam dəqiqliyi ilə riayət olunmalıdır. Həm adi günlərdə, həm də tətildə eyni saatda yatıb və eyni saatda oyanmaq lazımdır.

Xəbər 3458 dəfə oxunub.




Xəbər Xətti

31.08.2025  14:28 

Məşhur reper intihar edib?

31.08.2025  14:24 

Ruslar 8 ayda 230 min hərbçi itirib - Zelenski

31.08.2025  14:22 

Ermənistan Çinin Tayvanla bağlı mövqeyini dəstəklədiyini bəyan edib

31.08.2025  14:20 

Qara dənizdə mülki gəmi minaya düşüb

31.08.2025  14:18 

Trampdan konspirasiya nəzəriyyəçilərini coşduran paylaşım - Nə demək istədi?

31.08.2025  14:16 

“Qarabağ“ın rəqibi yeni futbolçu transfer edib

31.08.2025  14:10 

“Ərimin xəyanətin heç vaxt bağışlamaram“- FOTO

31.08.2025  14:05 

Rusiya ordusu Xersonu vurdu: Ölən və yaralananlar var

31.08.2025  14:03 

Prezident Çində görüşlər keçirdi

31.08.2025  13:49 

Çin Əliyev və Putini bu cür qarşıladı, fərq diqqət çəkdi - Video

31.08.2025  13:38 

Rusiyada güclü yanğın

31.08.2025  13:29 

Ucarda yaşayış evi yanıb

31.08.2025  13:26 

Sabahın havası açıqlandı

31.08.2025  13:24 

Ərdoğan Si Cinpinlə görüşdü

31.08.2025  13:18 

Azərbaycanlı iş adamı ən böyük mağazalarını itirdi

31.08.2025  13:09 

Mədəniyyətlərin qovuşduğu şəhər - Lənkəran

31.08.2025  01:42 

ABŞ Fələstin liderinə və kabinetinə viza vermədi

31.08.2025  01:35 

“Çelsi“ “Mançester Yunayted“in futbolçusunu transfer etdi

31.08.2025  01:30 

Günəş Yerə plazma buludu atıb

31.08.2025  01:27 

Tramp bu ölkəyə getməkdən imtina etdi

31.08.2025  01:02 

“Qalatasaray”dan növbəti qələbə

31.08.2025  00:56 

Ərdoğanla Putinin görüşü OLACAQ

31.08.2025  00:54 

Bu müharibəyə heç bir vəsait xərcləmirik - Tramp

31.08.2025  00:52 

Ukrayna ordusu Mirnoye kəndini azad edib

31.08.2025  00:44 

Fransada Makronla mübarizə üçün sağçı koalisiyanın yaradılmasına çağırılıb

31.08.2025  00:40 

Tikinti üçün icazə almaq istəyənlərin NƏZƏRİNƏ - VİDEO

31.08.2025  00:27 

Nadir Qafarzadə: “Xanımım, övladlarım, gəlinim dedi ki...“

31.08.2025  00:23 

53 yaşlı baş katib xəstəxanaya yerləşdirilib

31.08.2025  00:19 

ABŞ-da güclü zəlzələ

31.08.2025  00:17 

Ukrayna Belqorodda ticarət mərkəzini vurdu

31.08.2025  00:14 

Rusiya Zaporojyeni vurdu: Ölənlərin sayı artdı

31.08.2025  00:11 

Buray Bakıda konsert verəcək

31.08.2025  00:05 

Zelenski sülh üçün əsas tələbi açıqladı

30.08.2025  23:53 

Günəşdə güclü partlayış

30.08.2025  23:51 

Dobropolyedə rus əsgərləri mühasirəyə düşüblər

30.08.2025  23:47 

İsrail İranı belə hədəfə aldı


BÜTÜN XƏBƏRLƏR +