operativ xəbər portalı
20.02.2020 09:06
Arıqlamaq üçün ən effektiv üsullar
XəzərNews.az-ın məlumatına görə, bu barədə alman diyetoloqlar “Fit for fun” jurnalına danışıblar. Nəşrin yeni sayında onlar ən effektiv üsulları açıqlayıblar:
Kalori çatışmazlığı yaratmaq. Alman diyetoloqlar məsləhət görür ki, əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, rasionun kaloriliyini 150-300 kilokalori azaltmağa cəhd edin. “Buna, məsələn, aşağı qlikemik indeksli məhsullardan istifadə edərək nail olmaq olar”, - ekspertlər bildirir.
Sağlam yağlar və daim zülal qəbul etmək. Arıqlamaq üçün daha bir effektiv üsul – rasiona toxluq hissini uzun müddət saxlayan məhsullar (qoz, kətan və çia toxumları, avokado, kətan və zeytun yağları) əlavə etmək. Çox yağlı balığı həftədə bir dəfə yemək olar. Zülal tərkibli məhsullardan – yumurta, paxlalılar, aşağı yağlı kəsmik, ağ pendirlər və toyuq ətini qeyd etmək olar.
Çətin karbohidratlar yemək. Mərci, yulaf, qarabaşaq, kinoa, amarant və təzə kartofun tərkibində toxluq hissi yaradan liflər var. Bu məhsullar sağlam qida həzminə səbəb olur, orqanizmi həyati vacib maddələrlə təmin edir.
Fiziki məşq etmək. Həftədə 2-3 dəfə güc məşqi metabolizmi yüksəltdir, əzələləri bərkidir və böyüdür. Bu isə sonunda arıqlama prosesini sürətləndirilməsi ilə nəticələnir.
Yetərincə yatmaq. Yuxu çatışmazlığı stress hormonu – kortizolun ifrazına gətirib çıxarır. Bu isə yüksək kalorili qəlyanaltıların yeyilməsinə gətirib çıxaran güclü yorğunluq, əhval düşkünlüyünə səbəb olur. “Qayda belədir – arıqlamaq üçün effektiv yuxu sutkada 7-8 saatdan az olmamalıdır”, - alman tibb mütəxəssisləri qeyd edib.
Xəbər 1128 dəfə oxunub.
|
|
18.04.2024 10:41
18.04.2024 09:22
16.04.2024 15:50
16.04.2024 15:45
16.04.2024 15:22
16.04.2024 13:10
Elmira Aslanova Everesti fəth edən ilk azərbaycanlı qadındır
16.04.2024 10:40
16.04.2024 09:21
15.04.2024 22:29
“Universitetlər diaspor nümayəndələrini pulsuz təhsilə cəlb edə bilər”- Millət vəkili
15.04.2024 18:57
Qazaxıstan qazax çölünün görkəmli övladının yubileyini qeyd edir
15.04.2024 12:19
15.04.2024 11:06
15.04.2024 10:48
Amerikada yaşayan azərbaycanlı telejurnalist həmcinsi ilə evləndi
15.04.2024 09:30
15.04.2024 09:25
14.04.2024 14:15
12.04.2024 18:45
12.04.2024 18:39
12.04.2024 18:31
12.04.2024 18:23
Ukrayna Prezident Qvardiyasının azərbaycanlı zabiti: “Ölümü qavramaq və anlamaq çətindir”
12.04.2024 10:00
12.04.2024 09:51
Səfir Lviv vilayətində... - Azərbaycan icması və diaspora nümayəndələri ilə görüşdü
11.04.2024 17:22
11.04.2024 16:40
Fransanın Ermənistandakı səfiri Azərbaycanla həmsərhəd bölgəyə gedib
11.04.2024 14:51
“Erməni ordusunun mövqeyi darmadağın edilməlidir”-Hərbi ekspert
10.04.2024 16:36
09.04.2024 17:29
BÜTÜN XƏBƏRLƏR +