operativ xəbər portalı
15.10.2019 09:57
Uşaqlarda piylənmənin qarşısını necə alaq?
Mövzu ilə əlaqədar XəzərNews.az “Qafqazinfo”ya istinadən uşaqlarda piylənmənin qarşısını almağın bir neçə yolunu təqdim edir:
Özünüz hazırlayın
Uşaqların həm ürəyi, həm də bədən quruluşu üçün təhlükəli, eyni zamanda trans yağlar və duzla zəngin olan “fast food” və sneklərə dadlı alternativ yaradın.
Ailəvi nahar və şam yeməyi adəti qoyun
Bu, artıq çəkiyə gətirib çıxaran ara yeməklərdən imtina etməyin ən gözəl yoludur.
Məcburi yedizdirməyin!
Uşaq qaşığı ağzına aparmağı öyrənəndən sonra özü yeməlidir. Bunu onun yerinə etməklə və boşqabda olan bütün yeməyi ona məcburi yedirtməklə valideynlər uşağın beyni ilə bədəni arasında əlaqəni pozur və o, nə vaxt doyduğunu anlaya bilmir.
TV və ya qadjetə baxa-baxa yeməyə icazə verməyin
Bu vərdiş beyinlə mədə arasında əlaqəni pozur və uşağın normadan artıq yeməyinə səbəb olur.
Şəkər tərkibli içkilər almayın
Məsələn, meyvə şirələri (1 stəkan = 180 kkal.) və qazlı içkilər (1 banka = 10 çay qaşığı şəkər tozu). Bu içkilərdən gündə 1 stəkan içməklə, uşaq ildə 6,5 kiloqram piyə bərabər olan 4 kiloqramdan çox şəkər qəbul edir.
Porsiyanın ölçüsünü azaldın
Onu uşaq yumruqları ilə ölçmək lazımdır. 3 dəfə qidalanmada uşaq gündə 5 yumruq meyvə-tərəvəz porsiyası, eyni miqdarda zülallı məhsullar (ət, balıq, süd məhsulları) və mürəkkəb karbohidratlar (sıyıqlar, dənli çörək) yeməlidir. 1-2 yaşlı uşaqların gündəlik rasionu 1600 kkal, 3-5 yaşlı uşaqların 1800 kkal, 5-7 yaşlı uşaqların isə 2000 kkal olmalıdır.
Rejimi nəzarətdə saxlayın
Az yatmaq immun sistemini və idrak bacarıqlarını zəiflədə, eləcə də piylənməyə gətirib çıxara bilər. Rejimə tam dəqiqliyi ilə riayət olunmalıdır. Həm adi günlərdə, həm də tətildə eyni saatda yatıb və eyni saatda oyanmaq lazımdır.
Xəbər 1374 dəfə oxunub.
|
|
.jpg)
05.05.2024 15:54
04.05.2024 16:54
04.05.2024 11:05
Ramanada uşaq poliklinikasında antisanitariya hökm sürür– TƏBİB-dən isə MARAQLI AÇIQLAMA
04.05.2024 10:46
04.05.2024 10:34
03.05.2024 15:57
“Bəzi beynəlxalq qurumlar Azərbaycana təzyiqləri artırır“ - Ekspert
03.05.2024 14:51
02.05.2024 18:25
02.05.2024 17:49
02.05.2024 17:39
Gənclərimiz Azərbaycan universitetlərində oxumalıdır - Diaspor fəalı
02.05.2024 09:43
01.05.2024 12:09
01.05.2024 11:21
01.05.2024 11:09
30.04.2024 20:04
30.04.2024 18:37
30.04.2024 18:24
Rasim Musabəyovun Başkəndlə bağlı fikirləri aranı qatdı: “O, nə kəndin ərazisini tanıyır, nə də...“
30.04.2024 18:20
30.04.2024 13:58
30.04.2024 00:22
29.04.2024 17:14
29.04.2024 15:46
29.04.2024 15:28
29.04.2024 15:26
“Yaxın müddətdə sülh sazişi imzalana bilər” - Asim Mollazadə
29.04.2024 15:24
29.04.2024 08:20
28.04.2024 19:38
28.04.2024 18:14
28.04.2024 11:41
28.04.2024 10:44
Paytaxtda yeni plana düşən yerlər hansı küçələrdir? – AÇIQLAMA
BÜTÜN XƏBƏRLƏR +